Hoe is je figuur in de loop der jaren veranderd? Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat het elk jaar moeilijker en moeilijker wordt om een gezond gewicht te behouden.
Dit komt door metabolische veranderingen. Wat zijn ze in verschillende perioden van ons leven en wat kunnen we doen om in goede conditie te blijven?
Tussen 20 en 30 jaar
Meestal wordt op deze leeftijd het hoogste niveau van metabolisme waargenomen in rust (wanneer we niets bijzonders doen). Maar een goede stofwisseling in deze leeftijdsperiode hangt natuurlijk zowel af van genetische factoren als van het niveau van menselijke activiteit.
Bovendien mag niet worden vergeten dat tot ongeveer de leeftijd van 25 het proces van intensieve botgroei doorgaat, dus calorieën worden vrij actief verbrand.
Bij het naderen van de jaren '30, wordt de consumptie van ongezond voedsel merkbaar door een paar centimeters toe te voegen aan de probleemgebieden. Nog dichter bij 30 jaar leiden excessen in de vorm van calorierijk voedsel tot het verschijnen van onnodige centimeters in probleemgebieden. Regelmatige lichaamsbeweging en een verstandig dieet zullen u echter helpen om snel weer in vorm te komen.
Tussen 30 en 40 jaar
Als je tot je dertigste niet erg fysiek actief was, sportactiviteiten vermeed, zal dit moeten veranderen. De stofwisseling is in rust en hangt af van het spiervolume.
Vanaf ongeveer 30 jaar begint de spiermassa met 1% per jaar af te nemen. Als je niet begint met trainen, houd dan je spieren in goede conditie, accepteer het feit dat overtollig vet zich ophoopt rond taille, heupen, armen, buik.
Een ander leeftijdsspecifiek kenmerk is de afname van de synthese van groeihormoon. Als gevolg hiervan is er een verandering in het metabolisme in de richting van vertraging. Om in goede conditie te zijn en zonder overtollig vet, beweeg 2-3 keer per week en let op de manier waarop je eet.
Tussen 40 en 50 +
Tijdens deze periode begint het oestrogeen drastisch af te nemen, het lichaam bereidt zich voor op het begin van de menopauze. De stofwisseling vertraagt, dus het is belangrijk om regelmatig te blijven sporten om de consumptie van zout, suiker en pasta tot een minimum te beperken. Het is goed om gezonde eiwitten aan ons menu toe te voegen, omdat ze de spieren kracht geven en ons langer een vol gevoel geven.
Naast een daling van de oestrogeenspiegels wordt ook een daling van het progesteron opgemerkt en dit leidt tot een verlies van botdichtheid en spiermassa, ten koste van een snellere gewichtstoename.
Het belang van sportactiviteit en voeding is net zo belangrijk als in voorgaande decennia. Ze helpen spieren en botten te versterken.
Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met suikerconsumptie, aangezien glucose niet zozeer als brandstof wordt gebruikt, maar zich ophoopt als overtollig vet.
