Als jij een van degenen bent voor wie gymnastiek en sporten geen dagelijkse routine zijn, heb je geen excuus meer want er zijn een aantal goede oefeningendie je 's ochtends in je bed kunt doen als je wakker wordt of terwijl je tv kijkt.
lig op je rug. Buig de benen op de knieën, de voeten moeten op de matras rusten. Begin langzaam en voorzichtig je bekken op te tillen totdat je lichaam buigt als een regenboog.
Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening is geweldig voor het aanspannen van de billen.
Ga aan één kant op het bed liggen met je lichaam gestrekt. Begin langzaam je been op te tillen en breng het dan in een gematigd tempo weer terug naar de startpositie. Doe een paar herhalingen en wissel dan van kant om de bewegingen met het andere been te herhalen.
Vind je het leuk om te fietsen? Nu kun je het liggend doen. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en til ze iets op. Begin met je benen in de lucht te draaien alsof je op een fiets rijdt. U zult onmiddellijk voelen dat uw buikspieren zich beginnen aan te spannen. Neem een korte pauze als je moe wordt en dan weer.
met het lichaam gestrekt en de armen naar voren gestrekt. Begin langzaam en voorzichtig uw benen en armen op te heffen op ongeveer 15-20 cm van de matras. Houd een paar seconden vast, keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Om je taille te benadrukken,doe deze oefening elke dag. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, terwijl de voeten tegelijkertijd op de matras moeten rusten. Draai je onderlichaam langzaam naar één kant.
Het blijkt zoiets als een lichte draai in de taille. Je moet je lichaam alleen vanaf de taille naar beneden bewegen. Je draait, je voeten rusten op de matras en keert dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant. Dus wissel meerdere keren af.
