Onze levensstijl, voeding, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging, stress, enz. beïnvloeden onze immuniteit. Wanneer er teveel negatieve factoren zijn, hebben we vaker last van verkoudheid en griep. Een gezond immuunsysteem hangt grotendeels af van onze gezonde voeding, goede nachtrust, het behouden van een gezond gewicht, sportactiviteit, het onderhouden van een gezond spijsverteringsstelsel.
Wat zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor een sterk immuunsysteem?
Spinazie
Groene bladgroenten zoals spinazie zijn rijk aan ijzer en vitamine C. Ze zijn essentieel voor het handhaven van gezonde niveaus van hemoglobine en ijzer in het bloed. Spinazie is ook rijk aan bètacaroteen en antioxidanten die het vermogen van ons lichaam om ziekten te bestrijden verbeteren. Het opnemen van spinazie in ons menu kan de immuniteit helpen verbeteren.
Kurkuma
Kurkuma is een specerij die al eeuwenlang deel uitmaakt van de Indiase keuken. Het staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het kruid is rijk aan een actief ingrediënt genaamd curcumine, dat een geweldige modulator van het immuunsysteem is. Volgens een aantal westerse studies kan curcumine ontstekingen remmen die worden veroorzaakt door oxidatieve stress.
Gember
Als het gaat om het versterken van de immuniteit, is gember een van de gezondste kruiden omdat het uitstekende ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Gember is een populaire specerij die ontstekingen in het lichaam kan helpen verminderen en kan helpen bij misselijkheid en keelpijn.
Gember heeft ook antivirale eigenschappen. Het bevordert de spijsvertering en helpt een gezonde darm te behouden, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt.
Amandelen
Consumptie van heerlijke amandelen voorziet ons van vitamine E, dat een cruciale rol speelt bij het gezond houden van het immuunsysteem. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die vet nodig heeft om goed te worden opgenomen. Het goede is dat amandelen gezonde vetten bevatten die het opnameproces vergemakkelijken. Vitamine E ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam toeneemt. Dit maakt ons immuunsysteem sterker.
Yoghurt
Natuurlijke yoghurt wordt beschouwd als een goed probioticum dat essentieel is voor de kracht van het immuunsysteem. Regelmatige consumptie van yoghurt helpt de goede bacteriën in de darm te verbeteren. Het is daar dat meer dan 70% van de immuuncellen in het lichaam worden gevonden.
Kiwi
De heerlijke kiwi bevat vitamine C, K, kalium en folaat (vitamine B9), die belangrijk zijn voor de immuniteit. Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en het voorkomen van celbeschadiging. Er wordt ook aangenomen dat het helpt bij het stimuleren van de synthese van witte bloedcellen die infecties bestrijden. Kiwi is ook geweldig als je last hebt van constipatie.
